中考是孩子人生中非常重要的一次考試，不少家長一直強(qiáng)調(diào)中考的重要性，導(dǎo)致不少臨近考試，情緒變得異常緊張，此時(shí)家長一定要及時(shí)幫助孩子做好心理疏導(dǎo)，提醒其注意勞逸結(jié)合，多理解孩子，包容孩子的情緒，孩子才能卸下心理的負(fù)擔(dān)，正確對待考試。
孩子面臨中考很緊張?jiān)趺窗参?/strong>
1、讓孩子適當(dāng)運(yùn)動。相信在一場考試前夕，接二連三的“題海戰(zhàn)術(shù)”一定會讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運(yùn)動包括游泳、跑步等。
孩子心理壓力過重時(shí)，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過運(yùn)動時(shí)分泌的一些化學(xué)物質(zhì)，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經(jīng)。
2、降低期望值。如果平時(shí)對孩子有很高的期望，制定一些相對較高的目標(biāo)，是會促進(jìn)孩子好好學(xué)習(xí)的，但中考前應(yīng)降低期望值，只有這樣才能緩解孩子的中考壓力。如果孩子本來就對自己要求很高，家長應(yīng)把"盡力了就可認(rèn)了"，"只要盡力了，家長什么樣的結(jié)果都能接受"傳達(dá)給孩子，借以緩解壓力。
3、引導(dǎo)孩子合理的宣泄情緒。焦慮無非是一些心理壓力積壓的太多，無法紓解所導(dǎo)致的。比如，家長的嘮叨，親戚之間的攀比，同學(xué)之間的“暗中較量”，孩子自己的升學(xué)壓力等等，都會讓孩子的心情變差，久而久之就會變得焦慮。
家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子情緒的變化，及時(shí)與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學(xué)習(xí)，應(yīng)對考試。
4、幫助孩子做好積極的心理暗示。很多有考試焦慮情緒的學(xué)生，其實(shí)就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來，不能馬虎。因?yàn)榘芽荚嚳吹奶?，反倒于無形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態(tài)。
不如在考試前，家長不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒把考試當(dāng)回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會輕松許多。
5、保持平常的家庭氛圍。淡化考試氛圍，不要過分關(guān)注孩子。切記臨考前過多的叮囑和嘮叨，用放松的心態(tài)陪孩子做簡單的運(yùn)動，適當(dāng)聊一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的話題，可在一定程度上減輕孩子的焦慮。
孩子中考緊張的原因
1、對自己的時(shí)間安排和學(xué)習(xí)情況沒有一定的把握，缺乏自信；
2、心理素質(zhì)不高，遇到考試或其他重要事件時(shí)容易產(chǎn)生緊張和焦慮；
3、學(xué)習(xí)有弱點(diǎn)，或者分階段學(xué)習(xí)不符合你的期望；
4、自我壓力，擔(dān)心學(xué)過的東西不能用好；
5、勝敗精神太強(qiáng)，對考試太認(rèn)真，對考試沒有正確認(rèn)識；
6、沒有為考試做好充分的準(zhǔn)備。
有效緩解孩子考前緊張的方法
第一、充分復(fù)習(xí)。過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
第二、心理暗示?？荚嚽跋σ粩嗟貙ψ约哼M(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三、適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。
第四、保證睡眠。每天要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。