孩子在步入高三以后，會面對巨大的學(xué)習(xí)壓力，有些孩子性格比較開朗，所以能夠自主調(diào)節(jié)，但是有些孩子承受能力比較差，自己無法緩解，只能不斷沉淪，被壓力壓垮。所以家長一定要重點關(guān)注孩子這個時期的心理問題，及時為孩子做出正確的引導(dǎo)。那么高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮？

高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮

1、主動進行傾訴

傾訴是人類自我調(diào)整的一種本能，現(xiàn)在很多孩子習(xí)慣于把所有的事都埋藏在心底，與老師，家長缺乏必要的溝通和交流，這種情況非常容易造成焦慮、不安。傾訴會釋放壓力，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)狀態(tài)。家長也可以尋找合適的時機與孩子交談，以低姿態(tài)與孩子進行溝通。

2、調(diào)整作息

高三孩子學(xué)業(yè)繁忙，所以日常作息安排比較滿，沒有充足的時間休息。休息不良可能會影響記憶力等，然后加重孩子的壓力，所以調(diào)整作息、進行充分的休息，對于緩解壓力也比較重要。在進行一定時間的學(xué)習(xí)后，適當(dāng)休息一段時間，或在一整天的學(xué)習(xí)后獎勵自己睡一個好覺，也可使大腦適當(dāng)休息。

高三是學(xué)生的一個關(guān)鍵時期，面臨著考大學(xué)的壓力，有很多的同學(xué)都會緊張，害怕自己考不上大學(xué)。適當(dāng)?shù)木o張可以讓學(xué)生更加專注于學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。但是，壓力過大則會影響孩子的身心健康，不利于學(xué)習(xí)成績的提高。高考是人生的一個重大轉(zhuǎn)折點，如何處理自己的情緒更好的投入學(xué)習(xí)非常重要。那么，高三學(xué)生壓力大怎么緩解？

高三學(xué)生壓力大怎么緩解

1.調(diào)整預(yù)期

高三學(xué)生需要做到：莫問收獲，但問耕耘，不要讓過高的目標給自己帶來太大的壓力和痛苦。我們要做的就是努力學(xué)習(xí)，即使最后沒有取得特別優(yōu)異的成績，但我們問心無愧就可以了，因為我們已經(jīng)盡自己最大的努力了。

2.運動減壓

運動不僅減壓，還有利于久坐之后的身體健康。比如在課間之余去操場慢跑兩圈，也可以在自習(xí)之前和同學(xué)打幾場羽毛球，也可以在休息之余和同學(xué)來幾場乒乓球的廝殺，甚至可以在體育課上來一場和鄰班的足球班戰(zhàn)。你會發(fā)現(xiàn)，在運動之后大汗淋漓、氣喘吁吁的你心情會更加舒暢，煩悶之感大大減少。

進入高三的孩子，都承受著很多的高考壓力。焦慮的情況出現(xiàn)，不僅讓孩子考試緊張，還影響孩子正常發(fā)揮。那么，當(dāng)孩子壓力過大時，家長應(yīng)該怎么開導(dǎo)呢？

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)？

1、要正確認識高考

家長和孩子都要明白，高考僅僅是人生中的一站，不是一錘子買賣，并不意味著高考就是一架獨木橋。要讓孩子有一種放松的心態(tài)，去擁抱高考。

2、要注意勞逸結(jié)合

中午的時候走讀的孩子可以回家午睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)到后半夜，身體吃不消。第二天又反過來影響聽課效果，身體處于一種勞累的狀態(tài)，學(xué)習(xí)的效果也不會太好。

高三是學(xué)生學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，面臨著考大學(xué)的任務(wù)，再加上這個時間段學(xué)生的學(xué)習(xí)的科目很多，需要完成很多作業(yè)，造成了孩子有很大的壓力。有的孩子忍受不了如此大的壓力，會產(chǎn)生厭學(xué)行為或者更加嚴重的逆反情緒。家長在此時一定要采用正確的方式引導(dǎo)教育孩子。那么，高三學(xué)生如何緩解壓力？

高三學(xué)生如何緩解壓力

1.運動減壓

勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，同時還能有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時，家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動，在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

2.多聽一些輕緩的音樂，緩解自己的情緒

高三的學(xué)生很多都是心浮氣躁，面對學(xué)習(xí)的壓力，焦慮的情緒更是不斷的激增，這樣是沒有辦法好好的復(fù)習(xí)的，會影響自己的高考成績。所以，高三的學(xué)生們要在學(xué)習(xí)之余，沒事的時候可以多聽一些輕緩的音樂，幫助自己去緩解焦慮的情緒，讓自己的心情能夠得到一些安撫。

學(xué)生壓力大焦慮可采取的辦法：1、家長要看到自身的焦慮，不要影響到孩子；2、接納孩子的負面情緒，學(xué)會安撫孩子的情緒；3、幫助孩子制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)機會，讓孩子能夠有時間去做自己想做的事情；4、努力成為孩子可以傾訴的朋友，有效緩解孩子的學(xué)習(xí)緊張壓力。

學(xué)生壓力大焦慮怎么辦

1、家長要看到自身的焦慮

家長首先，要看到自己內(nèi)心的焦慮，是不是期待太多了焦慮，它的產(chǎn)生是來自于對未來的恐懼，沒有活在當(dāng)下，而且把未來想的很糟糕，這樣就會產(chǎn)生焦慮的情緒，焦慮和外界沒有關(guān)系，焦慮來自于內(nèi)在，自己嚇唬自己，很多的人焦慮是想的太多了，家長要緩解自己的焦慮，就是把專注力的專注在當(dāng)下，專注在自己身上，焦慮情緒的疏導(dǎo)也不是一會兒半會兒能解決的。

2、接納孩子情緒

孩子焦慮煩躁的時候，家長要擁抱一下，要允許和接納孩子所有的情緒，當(dāng)你允許和接納她的焦慮、壓力和煩躁的時候，他就得以釋放，而且告訴他只做好今天的就可以了，把孩子的專注焦點從關(guān)注未來和關(guān)注大量的作業(yè)，關(guān)注的當(dāng)下，做幾道題上，當(dāng)孩子專注過程，不專注于結(jié)果時，焦慮自然消失。

很多家長家里的高三孩子，學(xué)習(xí)態(tài)度很好，平時成績也不錯，但是一到月考或者大考就感受孩子存在明顯壓力，感到孩子沒有調(diào)整好狀態(tài)，用來面對考試。這種情緒緊張的狀態(tài)會嚴重影響考試的狀態(tài)，那么，高三孩子壓力大怎么緩解孩子壓力？

高三孩子壓力大怎么緩解孩子壓力

1、理解孩子壓力

一般來說孩子的壓力來自兩方面：一是心理上的，怕考得不好，達不到家長的期望；二是身體上的，長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，孩子的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此家長一方面要按照孩子的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心孩子的身體健康，保證睡眠，同時包容孩子的負面情緒。

2、家長不要過多詢問結(jié)果

不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了？”“高考能不能考好呀？”…… 因為孩子沒法肯定地回答你！如果孩子實事求是地回答你，沒復(fù)習(xí)好也沒有把握，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。

緩解高三學(xué)生的焦慮情緒可采取的辦法：1、家長要調(diào)整好自身的心態(tài)，以平常心對待孩子；2、不要過于在意孩子的成績，樹立孩子學(xué)習(xí)的自信心；3、家長要緩解自身的情緒，保持樂觀，給孩子營造一個輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍；4、幫助孩子尋找學(xué)習(xí)方法，解決學(xué)習(xí)問題。

怎樣緩解高三學(xué)生的焦慮情緒

1、調(diào)整好自身的心態(tài)

家長首先端正好自己的心態(tài)，保持好的情緒。給孩子營造一個輕松愉快的家庭氣氛。即使心里很想知道孩子的學(xué)習(xí)狀況或考試成績，也要管住自己的嘴，不要在孩子面前問東問西，孩子的壓力本來就大，你的嘮叨會使孩子更煩躁，影響學(xué)習(xí)效果?？梢栽诔燥垥r候，用輕松的語氣問幾句，孩子愿意說就說，不愿說就不要追問。家長應(yīng)該允許孩子有放松的時間，讓孩子聽聽音樂，或者跟孩子聊聊學(xué)習(xí)外的話題。

2、不要過于在意孩子的成績

不要在意孩子?？汲煽兊牡门c失。如果孩子考的不理想，一定要幫助孩子分析考試失利的原因，而不是一味的去指責(zé)孩子，其實高三的孩子自己心里壓力也特別大。這個時候，父母對孩子更要付出更大的耐心，告訴孩子，這次考試考得不好是孩子以外的其他原因造成的，而不是孩子自身造成的。之所以讓家長將考試失利歸結(jié)為孩子以外的原因，就是為了保持孩子的自信，自信對孩子的學(xué)習(xí)非常重要。