考試前的適度緊張能夠幫助學(xué)生在考場(chǎng)上保持高度的警覺性，有利于學(xué)生的考試。但是，過度的緊張會(huì)引起焦慮情緒，影響孩子考試的心理健康。有的家長(zhǎng)就說孩子每逢考試就吃不下，睡不著，非常焦慮，結(jié)果可想而知，考試成績(jī)非常差，沒有發(fā)揮出自己的實(shí)際水平。那么，考前緊張?jiān)趺崔k怎么緩解？
考前緊張?jiān)趺崔k怎么緩解
1.改變孩子的認(rèn)知觀念
很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)考試緊張，是因?yàn)榘芽荚嚳吹倪^于重要，害怕失敗，害怕挫折。所以，家長(zhǎng)要幫助孩子轉(zhuǎn)變觀念，一場(chǎng)考試不能決定一個(gè)人的成敗，把每一次考試當(dāng)作一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)，知道自己有機(jī)會(huì)糾正每次出現(xiàn)的問題，心態(tài)就會(huì)變平和。
2.規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃
學(xué)生應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃，合理分配時(shí)間，把握好自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定符合自己的一套備考方案，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地前進(jìn)，這樣也能夠提升自信心。一般來說，考前考試的內(nèi)容的已經(jīng)明朗化，考生就更要有針對(duì)性的進(jìn)行復(fù)習(xí)，認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)目標(biāo)和復(fù)習(xí)進(jìn)度。
3.轉(zhuǎn)移注意力
考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
4.積極的自我暗示
可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語句反復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)"，"我一定會(huì)考好"，"我一定會(huì)勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒，所以建議考生在考試之前適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意量力而為，不能過量運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛、疲倦等問題。
考前緊張?jiān)趺崔k怎么緩解？對(duì)于考生而言一個(gè)良好的心態(tài)是十分必要的，學(xué)生要相信自己只要認(rèn)真努力復(fù)習(xí)就一定可以取得好成績(jī)。學(xué)生在生活中要重視調(diào)整方法。除了使用以上方法進(jìn)行調(diào)整之外，學(xué)生還可以通過聽音樂、冥想、自我激勵(lì)等方法進(jìn)行調(diào)整，讓考前緊張的問題得到解決。