心理學(xué)會(huì)2021年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，青少年比成年人承受的壓力更大，這讓家長(zhǎng)們頗為擔(dān)憂。青少年壓力并不少見。但它可以而且應(yīng)該在它惡化之前得到處理。盡管青春期壓力的原因可能有很多，但父母只要有一點(diǎn)耐心就可以解決這些問題。在這里，親子課堂討論了您需要了解的有關(guān)青少年壓力的所有信息。
孩子學(xué)習(xí)壓力大怎么辦
你的女兒/兒子有一個(gè)重要的考試，他或她的分?jǐn)?shù)必須不低于A。他們有整整一周的時(shí)間來準(zhǔn)備。在這一周中，您的孩子，或許還有您，可能會(huì)經(jīng)歷焦慮、擔(dān)憂、心率加快、易怒、憤怒等等。就在考試之前，您的孩子甚至可能有這種“胃里有蝴蝶”的感覺。她非常害怕自己會(huì)失敗，以至于她想逃跑并躲藏起來——除了參加那個(gè)考試之外別無他法！這就是壓力的一個(gè)例子。
青少年會(huì)像成年人一樣經(jīng)歷這種對(duì)壓力的反應(yīng)，只要這種反應(yīng)不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，這就是正常的。小劑量的“逃跑和戰(zhàn)斗”反應(yīng)是必不可少的，也是有幫助的。這種反應(yīng)可以幫助您及時(shí)躲避被球擊中或及時(shí)避開迎面而來的車輛！
應(yīng)對(duì)壓力的7個(gè)技巧
強(qiáng)調(diào)您的青少年所承受的“壓力”是沒有意義的。使用這些簡(jiǎn)單的解決方案幫助您的青少年應(yīng)對(duì)壓力。
1.睡覺
在功課、社交生活和家庭之間，青少年幾乎沒有時(shí)間獲得適當(dāng)?shù)乃摺Ｋ麄兺疽沟胶芡?，很早就出門。放松是減壓的必要條件。當(dāng)身體放松時(shí)，心靈也會(huì)放松和恢復(fù)活力。一整夜的睡眠可以幫助您的青少年更好地應(yīng)對(duì)壓力。任務(wù)之間的小睡也可以減輕壓力。
2.身體活動(dòng)
體育活動(dòng)是青少年最好的減壓方法之一。沒有什么比跑步更能戰(zhàn)勝壓力了。當(dāng)你感到壓力時(shí)，去散散步或去健身房——之后你會(huì)感覺更好。鼓勵(lì)您的青少年鍛煉或參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以保持身心健康，以應(yīng)對(duì)壓力。
3.健康飲食
健康的飲食對(duì)于緩解身體積累的壓力是必要的。均衡飲食，包括大量攝入水果、蔬菜、乳制品和蛋白質(zhì)食物，可以讓您的青少年保持健康。當(dāng)您的孩子感到壓力時(shí)，他們往往會(huì)吃垃圾食品，例如比薩餅、漢堡、熱狗和冰淇淋。用鱷梨、漿果、黑巧克力、牛奶和火雞等健康食品代替此類食物。
4.家長(zhǎng)的支持
與青少年打交道可能具有挑戰(zhàn)性。當(dāng)他們感到壓力時(shí)，他們會(huì)變得更糟。對(duì)他們生氣并在他們有壓力時(shí)懲罰他們的行為無濟(jì)于事。如果你想幫助你的孩子更好地應(yīng)對(duì)壓力，你需要在他們身邊并支持他們度過難關(guān)，而不是讓他們變得更加困難。
5.關(guān)注積極方面
當(dāng)我們感到壓力很大時(shí)，很容易將注意力集中在出了什么問題上。我們傾向于擔(dān)心我們沒有什么和我們不能做什么。當(dāng)青少年形成消極思維模式并專注于所有錯(cuò)誤時(shí)，壓力會(huì)惡化。在感覺像是危機(jī)的情況下保持積極態(tài)度可能并不容易，但是您可以通過提醒他們的優(yōu)勢(shì)以及他們?nèi)绾卫眠@些優(yōu)勢(shì)來更好地處理情況來幫助您的孩子。
6.談?wù)撍?/p>
鼓勵(lì)您的青少年談?wù)撟屗麄儞?dān)心的事情。談話是治療性的，也是最有效的減壓方法之一。此外，談?wù)搯栴}或討論也將幫助您更快地找到解決方案。作為父母，你應(yīng)該做的最重要的事情是傾聽你孩子的感受，看看你能做些什么來讓他更輕松。
7.做讓你開心的事
讓你快樂的事情不會(huì)讓你感到壓力。讓您的青少年做她或他喜歡的事情來緩解壓力。它可以是像聽音樂、玩游戲或看電影一樣簡(jiǎn)單的事情。
請(qǐng)記住，沒有什么可以消除壓力。您只能更好地管理它以防止它接管您的生活。您的青少年越早學(xué)會(huì)如何處理壓力，他們?cè)诔赡晟钪刑幚韷毫Φ哪芰蜁?huì)越好。