隨著考研時間越來越近，很多同學(xué)都會出現(xiàn)程度不一的失眠、多夢，如果不是生病、營養(yǎng)不良、體質(zhì)下降等因素，很有可能跟學(xué)習(xí)壓力以及情緒波動有關(guān)。那么孩子考研壓力大睡不著覺咋辦？
孩子考研壓力大睡不著覺咋辦
1、睡眠時間要保證
一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點。所以建議同學(xué)們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首先保證睡眠時間，不要因為考研復(fù)習(xí)壓力，就犧牲睡眠時間。
2、晚飯要吃得少，吃得妙
俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實消化我們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學(xué)在上晚自習(xí)的時候，可能會感覺餓。
這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心，因為碳水化合物可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質(zhì)量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。
3、適量運動輔助睡眠
很多同學(xué)為了保證復(fù)習(xí)時間，犧牲了運動的時間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復(fù)習(xí)的深入，由于做運動太少，反而復(fù)習(xí)效率不高。
其實，適量的運動，可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復(fù)習(xí)效率，還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量。所以，即使復(fù)習(xí)時間再緊張，同學(xué)們也應(yīng)該盡量保證每兩天就運動半小時的習(xí)慣。
4、睡前不要喝刺激性飲料
很多同學(xué)可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質(zhì)量，并且還影響第二天的復(fù)習(xí)。所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了!
5、睡前沖澡、洗腳腳
睡前如果能沖個澡、洗腳，都是很有利于我們睡眠的。但同時，也應(yīng)該了解到不是臨睡前才洗，因為臨睡前才洗澡的話，反而會讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。
孩子考研壓力大怎么辦
1、調(diào)整學(xué)習(xí)任務(wù)
考研是個漫長的奮斗過程，不能求一時之急。學(xué)習(xí)過猛，難免會出現(xiàn)后勁不足。欲速則不達的道理相信大家都懂，因此，對待考研，要松弛有度，不要給自己施加太大壓力，必須在今天完成多少任務(wù)，保持一定的復(fù)習(xí)節(jié)奏很重要。合理規(guī)劃學(xué)習(xí)任務(wù)和作息，才是最有效的備考策略。
2、試著每天慢跑半小時
身體是革命的本錢。學(xué)習(xí)一整天，腦力勞動過多，有時連睡覺前，大腦都還處于興奮狀態(tài)。在完成一天的復(fù)習(xí)任務(wù)后，可以去操場上跑幾圈，或是和小伙伴一起談?wù)勑模⑸⒉?，都有助于晚上睡眠質(zhì)量的提高。
3、午間休息不可過長
雖說考研黨普遍晚睡早起，睡眠不足，午間休息也不可貪睡。一般來說，二十分鐘左右比較適宜，超過一定的午睡時間，不僅會腰酸背痛，還會適得其反，越睡越困。
4、情緒盡量保持穩(wěn)定
都說考研備考階段，心態(tài)三天一小崩，五天一大崩。情緒出現(xiàn)浮動很正常，切不可大喜大悲。在跟朋友、室友、男女朋友相處時，不要因為一些沒有必要的事情影響到復(fù)習(xí)心情。此時，考研才是頭等大事！
5、晚飯不要吃太飽
在睡前無論是太飽或是太餓都不助于睡眠，睡前半個小時不要再吃東西，可以喝杯牛奶。如果真的餓到睡不著，可以在宿舍屯點碳水化合物的小點心。另外，睡前不要喝濃茶或是咖啡，即使是白天也不要過多攝入咖啡因。
希望孩子在考研復(fù)習(xí)期間，也要重視起自己的睡眠，既要保證睡眠時間，也要保證睡眠質(zhì)量。只有充足有質(zhì)量的睡眠，才會讓我們的頭腦更清醒，身體狀態(tài)更好，進而復(fù)習(xí)也更有成效。