有些孩子在高考前會(huì)有壓力，害怕自己考不好或者發(fā)揮失常，家長(zhǎng)也會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂，這樣一家人都會(huì)在一個(gè)焦慮緊張的氛圍內(nèi)無(wú)法自拔；這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)一定要注意自己不能亂了陣腳，自己先亂了如何給孩子減壓呢？
臨近高考如何給孩子減壓
1、要明白不只你一個(gè)人焦慮
高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。
2、健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)
其中，適度運(yùn)動(dòng)非常重要，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí)。如果沒(méi)有“整塊兒”的時(shí)間，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng)。
3、正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通
在和別人溝通的過(guò)程中，可能會(huì)了解到大家都有“焦慮”的感覺(jué)，就不會(huì)再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。
4、父母平靜從容勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)
父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營(yíng)造一個(gè)和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無(wú)條件的愛(ài)和支持。
5、睡眠永遠(yuǎn)是人的本能
萬(wàn)一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒(méi)有關(guān)系。這說(shuō)明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠，也說(shuō)明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量。
6、順應(yīng)自己的情緒
如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在，壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力。
7、掌握一項(xiàng)“放松”的技巧，每天練習(xí)一到兩次
可在過(guò)度緊張焦慮時(shí)快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松；入睡困難時(shí)助眠。
具體做法：找一個(gè)舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；
微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒，手放在肚子上，并在呼氣時(shí)輕輕按下；重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜。
8、必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助
如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，通過(guò)自己的努力難以調(diào)整過(guò)來(lái)，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。
高考前孩子有哪些壓力
一般來(lái)說(shuō)，同學(xué)們的壓力來(lái)自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；
二是身體上的，長(zhǎng)時(shí)間緊張作息，超強(qiáng)度聽(tīng)課做題，睡眠不夠，身體自然感覺(jué)不舒服、累。
因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。
孩子高考前，這些事家長(zhǎng)千萬(wàn)別做！
1、高考前心理輔導(dǎo)：父母忌諱過(guò)分體貼。
進(jìn)入高三后，變得過(guò)分體貼。每次做飯都問(wèn)想吃什么？飯菜可不可口？在家學(xué)習(xí)的時(shí)候還時(shí)不時(shí)地給我削水果，10點(diǎn)鐘一定要喝牛奶。只要有時(shí)間就要接送我上下學(xué)，其實(shí)這樣，反而給孩子增添了壓力。
2、高考前心理輔導(dǎo)：父母忌諱嘮叨不休。
還沒(méi)升入高三，家長(zhǎng)就不時(shí)地給我灌輸高三的重要性。什么“前途全看這一年”、“要為父母爭(zhēng)口氣”、“高三很重要”、“多跟成績(jī)好的孩子交往”“上高三的少玩會(huì)兒”。這些話家長(zhǎng)不說(shuō)孩子也很清楚，而且說(shuō)一遍誰(shuí)都能記住，可是非得沒(méi)完沒(méi)了地重復(fù)，一聽(tīng)到這些話孩子腦袋就像上了緊箍咒。
3、高考前心理輔導(dǎo)：父母忌諱時(shí)刻監(jiān)督
家長(zhǎng)把自己的活動(dòng)減少到最低，時(shí)時(shí)刻刻陪著孩子。其實(shí)這是監(jiān)督，趁著送水果的時(shí)候檢查是不是在學(xué)習(xí)。
4、高考前心理輔導(dǎo)：父母忌諱問(wèn)東問(wèn)西
每次同學(xué)打電話，家長(zhǎng)就像查戶口一樣盤(pán)問(wèn)徹底，要是女生更是如臨大敵。放學(xué)回家后，還總是問(wèn)我學(xué)校發(fā)生什么事。那怕一個(gè)小測(cè)驗(yàn)，都得詢問(wèn)成績(jī)、排名，要是成績(jī)下降就逼問(wèn)為什么。
5、高考前心理輔導(dǎo)：父母忌諱與人攀比。
同事的孩子是同班，無(wú)形之中家長(zhǎng)把同事的孩子當(dāng)成了參考坐標(biāo)。若是考得比人家好，就高興，考得不如人家，就悶悶不樂(lè)，還說(shuō)一定要為他們爭(zhēng)氣。
6、高考前心理輔導(dǎo)：父母忌諱情緒緊張
在高考前，特別是孩子在家備考期間，家長(zhǎng)要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的。高考前，家長(zhǎng)也會(huì)對(duì)高考的各種動(dòng)態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對(duì)待，要有分析地對(duì)待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。